2β. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι με τις οποίες μπορείς να κάνεις ασκήσεις διατάσεων. Απ΄ αυτές εμείς σου συνιστούμε τη στατική, που διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική και τη βαλλιστική, που επίσης διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική.

 

1 2 3 4 5 6 7

 

 

 

 

 



Στατική ενεργητική διάταση πηχυαίο-καρπικών μυών

Στη θέση της μέγιστης διάτασης δε θα πρέπει να νιώθεις πόνο στο μυ. Αυτό σημαίνει, ότι έχει τεντωθεί υπερβολικά και υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί.

 

 

Με τη στατική ενεργητική μέθοδο, τεντώνεται αργά ένας μυς, χωρίς βοήθεια. Στη θέση της μέγιστης διάτασης, μένουμε για 15 δευτερόλεπτα και ακολουθεί ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί τρεις με πέντε φορές.
Πρόσεξε όμως!