|
|
|
|
|
|
|
|
2β. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Βαλλιστική ενεργητική διάταση οπισθίων μηριαίων
Πρόσεξε όμως! Αυτή η μέθοδος είναι πιο επικίνδυνη για τραυματισμούς από τη στατική και δε θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσεις, όταν είσαι αρχάριος.
Με τη βαλλιστική ενεργητική μέθοδο τεντώνεται ένας μυς, με 8-15 συνεχείς επαναλήψεις μέτριου ρυθμού. Η άσκηση γίνεται χωρίς βοήθεια. Στη συνέχεια ακολουθεί ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί τρεις φορές. Η διαφορά από τις άλλες μεθόδους είναι, ότι στη θέση της μέγιστης διάτασης δε μένουμε καθόλου.
Η βαλλιστική ενεργητική μέθοδος χρησιμοποιείται κυρίως από έμπειρους αθλητές, οι οποίοι κάνουν αρχικά προθέρμανση με στατικές παθητικές ή ενεργητικές ασκήσεις διατάσεων.
